De afgelopen dagen was er weer volop zon en nog een poosje dan kunnen we ons weer neervlijen op het strand of wat luxer op een strandbedje. In die mooie bikini die je voorbij zag komen op Tiktok. Maar voordat je lijf een bikini lijf is, dan zal eerst de wintervoorraad eraf moeten. Althans bij mij. Ik weet dat ik een paar kilo moet afvallen, misschien wel veel kilo’s. Maar soms denk ik ook, ach al die moeite. Ik ben toch prima zoals ik ben. Totdat ik dat leuke jurkje of die leuke broek aantrek, pff die zit wel heel erg strak. Ik zeg wel eens vrouwen zijn wispelturig, daar ben ik er eentje van, vooral als het mijn lijf aangaat.
Gezond eten hoeft geen uitdaging te zijn, maar eerder een ontdekkingsreis naar wat goed voelt voor jouw lichaam. De mijne is af en toe een ingezakte plumpudding. Omdat de beste stuurlui aan wal staan heb inspirerende tips om het afvallen te bevorderen, gemakkelijke manieren om meer te bewegen en een lijst van caloriearme voedingsmiddelen. Als kers op de taart heb ik ook een simpel en smakelijk recept toegevoegd.
De basis van een gezond dieet
Een gezond dieet betekent niet per se dat je minder eet, maar vooral dat je bewust kiest. Het is dus meer het aanpassen van je levensstijl. Maar waar zou je dan aan kunnen denken:
- Zorg ervoor dat je een goede mix hebt van koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten.
- Kleine veranderingen in porties kunnen al een groot verschil maken.
- Zorg voor een goede hydratatie. Genoeg water drinken is essentieel voor je metabolisme.
En ja die snacks, die heerlijke zoete snacks. Die heerlijke tompouce. Of je lekkere chippies. Met mate, vooral met mate. Ik heb daar zelf moeite mee. Want wat er is, eet ik op. Gewoon omdat het er is. Die heerlijke paaseitjes nu de Pasen er weer aan komt.
Gemakkelijke bewegingstips
Voor velen is het moeilijk om regelmatig te bewegen, maar het hoeft niet ingewikkeld te zijn! Hier zijn enkele ideeën:
- Maak dagelijks een korte wandeling, bijvoorbeeld tijdens de lunchpauze.
- Zet je favoriete muziek op en beweeg! Het voelt niet alleen goed, maar verbrandt ook calorieën.
- Schoonmaken en tuinieren tellen ook mee als beweging.
- Begin je dag met eenvoudige rek- en strekoefeningen om je spieren los te maken.
- Neem vaker de trap in plaats van de lift of parkeer je auto wat verder weg.
Het belangrijkste is dat je iets vindt wat je leuk vindt, zodat je het volhoudt. Ik ben trouwens heel goed in tips geven, of ik ze zelf uitvoer is een tweede. Want ik moet daar zin in hebben en leuk vinden.
Caloriearme voedingsmiddelen
Je kunt op zoek gaan naar allerlei etenswaren die niet zoveel calorieën bevatten. En hoe zen is het om allerlei groenten te snijden in de keuken. Dan ben je gezond bezig voor je lijf en voor de mind. Dat is een win win toch.
Hier is een korte lijst van smakelijke, maar caloriearme opties, die je ook als snack kunt nemen:
Komkommer, paprika, courgette, kalkoenfilet, magere kwark, blauwe bessen, volkoren crackers en zo zijn er nog wel heel veel groenten of magere producten die je kunt nemen als snack of kunt verwerken in 1 van je maaltijden. Een heerlijke soep van alle overgebleven groenten is ook erg lekker. Ik maak zeker één keer in de twee weken een super gezonde soep. Maar wat ook erg lekker is dat je als je een saus maakt voor bij je pasta of rijst om deze pasta of rijst te vervangen door groenten. Dat kan bijvoorbeeld met courgette sliertjes of bloemkool rijst. De mind even op gezond en creatief en je komt al een heel eind.
Simpel en gezond recept: Courgetti met tomatensaus
Ingrediënten (voor 2 personen):
– 2 courgettes (omgetoverd tot ‘courgetti’ met een spiraalsnijder of in een keukenmachine)
– 1 blikje tomatenblokjes (400g)
– 1 teentje knoflook (fijngehakt)
– 1 kleine ui (gesnipperd)
– 1 eetlepel olijfolie
– Verse basilicum
– Optioneel: 50g geraspte Parmezaanse kaas
Uiteraard kun je ook kipfilet in kleine stukjes toevoegen. Deze bak je dan na de ui en knoflook.
Bereidingswijze:
1. Verhit de olijfolie in een pan en fruit de ui en knoflook tot ze zacht zijn.
2. Voeg de tomatenblokjes toe en laat het geheel 10 minuten zachtjes pruttelen. Breng op smaak met peper, zout en verse basilicum.
3. Bak intussen de courgetti kort in een koekenpan (2-3 minuten).
4. Serveer de courgetti met de tomatensaus en bestrooi eventueel met Parmezaanse kaas.
Dit gerecht is niet alleen lekker, maar ook licht en voedzaam!
Tot slot
Een gezonde levensstijl begint met kleine stappen. Kies voedingsmiddelen die bij jouw smaak passen en zoek manieren om beweging in je dagelijkse routine te integreren. Je zult merken dat je je energieker en gezonder voelt zonder dat het voelt als een opgave.
Zet vandaag nog je eerste stap naar een betere versie van jezelf! Euh de stap naar je bikini lijf. Of niet. Goede voornemens hoeven niet altijd succesvol te worden. Wees vooral blij met jezelf.
Extra info
Vliegen de kilo’s er bij jou al af?
Vegetarische spaghetti: 5 heerlijke recepten
Hoe kom je snel weer terug op het juiste gewicht?
Bronvermelding
© Foto: 123rf.com
