Premenstrueel Syndroom (PMS) is een term die velen van ons vaak horen, maar waarvan de ware betekenis vaak onbekend blijft. Het is een complex van symptomen die vrouwen ervaren in de dagen of weken die aan hun menstruatie voorafgaan.
Wat is PMS?
Premenstrueel Syndroom (PMS) is een combinatie van fysieke en emotionele symptomen die optreden in de twee weken voorafgaand aan de menstruatie. De symptomen variëren van mild tot ernstig en kunnen invloed hebben op de dagelijkse activiteiten en relaties. Veel voorkomende symptomen zijn onder andere stemmingswisselingen, opgeblazen gevoel, borstgevoeligheid, hoofdpijn en vermoeidheid.
Wat zijn de symptomen?
Premenstrueel syndroom (PMS) wordt gekenmerkt door een reeks fysieke en emotionele symptomen die vrouwen ervaren in de weken of dagen voorafgaand aan hun menstruatie. Hier is een uitgebreide lijst van symptomen geassocieerd met PMS:
Stemmingswisselingen
Dit is een van de meest voorkomende symptomen van PMS, waarbij vrouwen snelle veranderingen in humeur kunnen ervaren.
Gevoeligheid van de borsten
Vrouwen kunnen gevoeligheid of ongemak in de borsten ervaren.
Voedselbegeerten
Sommige vrouwen hebben meer trek in bepaalde voedingsmiddelen of ervaren hongergevoelens.
Vermoeidheid
Vrouwen kunnen zich erg moe of energieloos voelen.
Prikkelbaarheid en depressie
Dit zijn ook veel voorkomende emotionele symptomen geassocieerd met PMS.
Opgeblazen gevoel
Vrouwen kunnen een opgeblazen gevoel of gasvorming ervaren.
Hoofdpijn
Hoofdpijn of migraine zijn ook gerapporteerde symptomen van PMS.
Slaapproblemen
Problemen met slapen of slapeloosheid kunnen optreden.
Angst
Vrouwen kunnen ook gevoelens van angst ervaren.
Rugpijn of andere lichamelijke pijnen
Rugpijn, spierpijn of andere lichamelijke ongemakken kunnen optreden.
Vergeetachtigheid en concentratieproblemen
Sommige vrouwen melden dat ze moeite hebben met concentreren of vergeetachtig zijn.
Acne
Huidproblemen zoals acne kunnen verergeren of verschijnen.
Veranderingen in eetlust en seksdrive
Sommige vrouwen ervaren veranderingen in hun eetlust en seksdrive.
De symptomen kunnen in intensiteit variëren en niet alle vrouwen ervaren alle bovenstaande symptomen. Het is ook belangrijk op te merken dat de symptomen van PMS kunnen overlappen met die van andere aandoeningen, dus het is belangrijk om een zorgverlener te raadplegen als je vermoedt dat je PMS hebt.
Heb ik PMS?
Het vaststellen van PMS is niet mogelijk met een simpele laboratoriumtest, aangezien er geen specifieke test bestaat om het te bevestigen. Interessant is dat vrouwen die aan PMS lijden, geen hogere, lagere of verschillende hormoonniveaus in hun bloed hebben vergeleken met vrouwen die geen klachten ervaren. Hierdoor is een hormoononderzoek geen effectieve methode om PMS te diagnosticeren.
Significant is de connectie van de klachten met de menstruatiecyclus. Een praktische manier om inzicht te krijgen in het mogelijk voorkomen van PMS, is door gedurende twee maanden een dagboek bij te houden. In dit dagboek noteer je dagelijks welke klachten je ervaart en je markeert de dagen waarop je menstrueert. Dit helpt om een mogelijk patroon te identificeren dat gerelateerd is aan je cyclus. Door dit dagboek te delen met je arts, kun je samen evalueren of de symptomen die je ervaart, inderdaad wijzen op PMS. Voor dit doel kan je deze klachtenkaart (pdf) als hulpmiddel gebruiken om je observaties te noteren.
Wie zijn er gevoelig voor?
Het is niet precies bekend waarom sommige vrouwen gevoeliger zijn voor PMS dan anderen. Echter, factoren zoals leeftijd, levensstijl, en algemene gezondheid kunnen een rol spelen. Vrouwen in de leeftijd van 30 tot 40 jaar, vrouwen met minstens één kind en vrouwen met een familiegeschiedenis van depressie lijken een hoger risico te hebben op ernstige PMS.
Hoe ga je ermee om?
Omgaan met PMS kan een uitdaging zijn, maar er zijn verschillende manieren om de symptomen te beheersen. Hier zijn enkele suggesties:
Regelmatige lichaamsbeweging
Lichaamsbeweging kan helpen om de symptomen van PMS te verminderen door het verbeteren van de bloedsomloop en het verminderen van stress.
Gezonde voeding
Eet een evenwichtige voeding rijk aan voedingsstoffen en probeer cafeïne, alcohol en zout te beperken.
Stress management
Technieken zoals meditatie en yoga kunnen helpen om stress te verminderen, wat op zijn beurt de symptomen van PMS kan verminderen.
Voldoende slaap
Zorg voor voldoende rust en slaap om het lichaam in staat te stellen zich te herstellen en te regenereren.
Is PMS te voorkomen?
Het is misschien niet mogelijk om PMS volledig te voorkomen, maar door een gezonde levensstijl te handhaven en de bovengenoemde tips te volgen, kun je wellicht de ernst van de symptomen verminderen. Het is ook belangrijk om open te communiceren met een gezondheidszorgprofessional over je symptomen en om eventuele onderliggende gezondheidsproblemen aan te pakken die kunnen bijdragen aan je PMS.
Omarm de storm van je cyclus, want zelfs in de wildste golven schuilt een ritme van ongekende kracht en schoonheid.
Extra info
Draai de PMS kalender uit (pdf)
Zelfmedelijden: De kunst van het jezelf in de maling nemen
Werken aan je zelfvertrouwen, hoe kun je dit vergroten?
Hoe voorkom je dat mensen over je heen lopen?
Yoga, het pad naar een betoverend leven
Bronvermelding
© Foto: 123rf.com
